老年健康核心信息 20条
2022-07-28
一、积极认识衰老
优雅向老、智慧向老、积极向老。
二、合理膳食，均衡营养
三、适度运动，循序渐进
老年人应根据自身情况和爱好，选择轻中度运动项目。
四、及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好，切勿过量饮酒。
五、保持良好睡眠
增加午休一小时，长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
六、定期检测血压
知晓自己的血压值，如有异常，请及时就医。
七、定期监测血糖
每1—2个月监测血糖一次，要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
八、预防心脑血管疾病
控油控盐、适量运动、良好睡眠、定期体检。
九、关注脑卒中早期症状
如下情况请拨打“120”：一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心，呕吐，复视。
十、重视试听功能下降
避免随便挖耳；严格掌握应用耳毒性药物，（如庆大霉素、链霉素等）的适应症；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
十一、重视口腔保健
饭后漱口、早晚刷牙；合理使用牙线或牙签；每隔半年进行一次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
十二、预防跌倒
适量运动，保持平衡力；加强自我防护，完善环境设施。
十三、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，控制体重，以减轻下肢关节压力。
十四、预防压力性尿失禁
改变长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等情况。
十五、保持良好心态，学会自我疏导
十六、预防阿尔兹海默病的发生发展
及早就诊，预防或延缓阿尔兹海默病的发生发展。
十七、合理用药
用药需严格遵守医嘱，出现不良反映，暂时停药，及时就诊。
十八、定期体检
老年人每年至少做1次体检，早发现，早干预，降低疾病风险。
十九、外出随身携带健康应急卡
子女协助制作应急卡，并提醒随身携带。
二十、促进老年人积极进行社会参与
老有所医、老有所养、老有所为、老有所学、老有所乐。
优雅向老、智慧向老、积极向老。
二、合理膳食，均衡营养
三、适度运动，循序渐进
老年人应根据自身情况和爱好，选择轻中度运动项目。
四、及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好，切勿过量饮酒。
五、保持良好睡眠
增加午休一小时，长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
六、定期检测血压
知晓自己的血压值，如有异常，请及时就医。
七、定期监测血糖
每1—2个月监测血糖一次，要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
八、预防心脑血管疾病
控油控盐、适量运动、良好睡眠、定期体检。
九、关注脑卒中早期症状
如下情况请拨打“120”：一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心，呕吐，复视。
十、重视试听功能下降
避免随便挖耳；严格掌握应用耳毒性药物，（如庆大霉素、链霉素等）的适应症；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
十一、重视口腔保健
饭后漱口、早晚刷牙；合理使用牙线或牙签；每隔半年进行一次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
十二、预防跌倒
适量运动，保持平衡力；加强自我防护，完善环境设施。
十三、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，控制体重，以减轻下肢关节压力。
十四、预防压力性尿失禁
改变长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等情况。
十五、保持良好心态，学会自我疏导
十六、预防阿尔兹海默病的发生发展
及早就诊，预防或延缓阿尔兹海默病的发生发展。
十七、合理用药
用药需严格遵守医嘱，出现不良反映，暂时停药，及时就诊。
十八、定期体检
老年人每年至少做1次体检，早发现，早干预，降低疾病风险。
十九、外出随身携带健康应急卡
子女协助制作应急卡，并提醒随身携带。
二十、促进老年人积极进行社会参与
老有所医、老有所养、老有所为、老有所学、老有所乐。
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